Դիետոլոգ Տատյանա Ռազումովսկայան նշել է քաշը կորցնելու պարզ կանոններ՝ առանց մարզասրահում մարզվելու և սպառող դիետաների: Իհարկե, որոշ ուտելու սովորություններ անփոխարինելի են:
Այսպիսով, ըստ մասնագետի, ամենօրյա սննդակարգում պետք է լինի առնվազն 20-40 գրամ մանրաթել: Սննդակարգում պետք է ներառել հատիկաընդեղեն, մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկից պատրաստված հաց և այլն։
Բացի այդ, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել սպառած սպիտակուցների քանակին: Այս ցուցանիշը տատանվում է 1,2 -ից 1,5 գրամի մեկ կգ քաշի համար: Դրա բավարար քանակությունը նպաստում է հագեցման երկարատև զգացողությանը, բացի այդ, այն կլանելու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, քան ածխաջրերը: Նիհարելու ճանապարհին հավասարապես կարևոր գործոն է բավականաչափ քնելը:
«Քնի պակասը, եթե դա տեղի է ունենում պարբերաբար, հանգեցնում է, մասնավորապես, չափից շատ ուտելու և ճարպի ավելացման որովայնի շրջանում»,- նշել է փորձագետը:
