Մարդը քնի մեջ անց է կացնում իր կյանքի մոտավորապես մեկ երրորդը: Այդ ժամանակահատվածը ճիշտ կիրառելու դեպքում մի շարք հիվանդություններից ու խնդիրներից կարելի է զերծ մնալ:
Անուշ քնին նախ պետք է նախապատրաստվել երեկոյան:
Քնելուց 1-1,5 ժամ առաջ սնվելը պարտադիր է: Քնի ժամանակ ուղեղն ու մարմինն են հանգստանում, իսկ օրգանիզմին պետք են անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ: Քնելուց գոնե 30 րոպե առաջ պետք չէ համակարգչի առջև նստել, դրա փոխաեն նախընտրելի է մաքուր օդ շնչել:
- Օգնեք ձեր օրգանիզմին, որ նա ձևավորի և ամրապնդի առողջ քնի ռեժիմ:
- Ալկոհոլը, կոֆեինը և ծխախոտը ազդում են ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա և կարող են ազդել քնի վրա:
- Ցերեկային ժամերին ննջելը (առավել ևս՝ քնելը) դժվարացնում է գիշերային քունը:
- Տաք լոգանքն իրականում օգնում է հաճելիորեն թմրել և տրամադրում է քնելուն, սակայն ոչ անմիջապես անկողին մտնելուց առաջ: Թույլ տվեք մարմնի ջերմաստիճանը մի փոքր իջնի լոգանքից հետո:
- Նույնը վերաբերում է ֆիզիկական վարժություններին: Մարզասրահ գնացեք քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ:
- Անպայման օդափոխեք ննջասենյակը
