Առանց դիետաների և ֆիզիկական ակտիվության նիհարելու համար անհրաժեշտ է գիշերը նորմալ քնել, ասել է բժիշկ Թիմուր Ասանովը։ Որակյալ, քաշը շտկող գիշերային հանգստի հիմնական պայմանները նա նշել է «Բժիշկ Պետեր» հրատարակության հետ զրույցում։
«Եթե մարդ ցանկանում է նիհարել քնած ժամանակ, նա պետք է քնի նույն ժամին, այդ թվում՝ հանգստյան օրերին և տոներին, ասել է Ասանովը։ Ավելի լավ է ընտելանալ ոչ ուշ, քան 22:00-ը քնելուն, քանի որ հենց այդ ժամանակ է սկսում արտադրվել քնի հորմոն մելատոնինը, որն անհրաժեշտ է քաշը շտկելու համար։ Գիշերային հանգստի օպտիմալ տևողությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան ութ ժամ. այս ժամանակը բավական է հանգստանալու և առույգություն զգալու համար»,- հավելել է նա:
Գիշերային որակյալ հանգստի մյուս կարևոր կանոնը ճիշտ դիրքով քնելն է, շարունակել է թերապևտը։ Օպտիմալը, նրա կարծիքով, մեջքի վրա քնելն է։ Բացառություն են խռմփոց ունեցող մարդիկ: Բժիշկը խորհուրդ է տվել նրանց քնել կողքի՝ պտղի դիրքով։
Եզրափակելով՝ Ասանովը հիշեցրել է, որ քնելուց առաջ ննջասենյակը պետք է օդափոխել, վարագույրները քաշել, լույսերը մարել և մի կողմ դնել գաջեթները։
Ավելի վաղ հոգեթերապևտ, բժշկական գիտությունների թեկնածու Ելենա Կոլեսնիչենկոն նշել էր քնի ժամանակ կաթվածի պատճառները։ Սթրեսը և դեպրեսիան կարող են առաջացնել ինքնաբուխ արթնացումներ REM քնի ընթացքում:
