Բժիշկները բացատրել են, թե ինչ է պետք անել, որպեսզի կարողանաք ազատ սնվել և քաշ չհավաքել տարվա սառը եղանակներին: Գրում է Armlur-ը:
Երբ գալիս է աշնան և ձմռան շրջանը, ավելանում է նաև ավելորդ քաշ հավաքելու վտանգը, քանի որ սննդակարգն էականորեն փոխվում է: Սակայն մի քանի տարբերակներ, որպեսզի խուսափեք այդ տհաճ իրավիճակից:
Նախ պետք է ունենալ սննդային օրագիր: Այդպես դուք հսկողության տակ կպահեք, թե ամառվանից հետո ինչպես է փոխվել ձեր սննդակարգը, ինչ եք ուտում և ինչն է հանգեցնում ավելորդ կիլոգրամների:
Հաջորդ պայմանը լավ քնելն է: Սա իսկապես գործող տարբերակ է, որպեսզի մնաք ունենաք լավ տեսք: Պետք է քնել օրական ամենաքիչը ութ ժամ: Քնած ժամանակ օրգանիզմն արտադրում է այնպիսի հորմոններ, որոնք պատասխանատու են կալորիաների այրման համար:
Պետք է վերահսկեք սննդի քանակը և տեսականին: Եթե ձեր մենյույի մեջ մեծ թիվ է կազմում արագ սնունդն ու քաղցրեղենը, ապա սլացիկ կազմվածքի մասին մոռանալ է պետք: Այն սնունդը, որը դուք ուտում եք, պետք է լինի առաջին հերթին օգտակար:
Սննդիր քանակի հետ կապված հստակ կանոն է առկա. ավելի լավ է հաճախ ուտել, սակայն քիճ-քիչ: Չափերը պետք է լինեն ոչ մեծ, կարելի է ուտել անգամ օրական 5 անգամ: Եթե ուտելուց հետո դուք սով եք զգում, ապա 15 րոպե սպասեք, քանի որ այդ զգումը կարող է ժամանակի ընթացքում անցնել:
Կարևոր է նաև սնունդ ընդունելու միջև ժամանակահատվածը: Պետք է հետևել «սովածության պատուհանի», որը պետք է ձգվի գոնե 13 ժամ: Իհարկե, ավելի նպատակահարմար է այդքան մնալ առանց սնունդ գիշրը, երբ քնած եք: Եթե այդքան չեք քնում, ապա պետք է ուշ նախաշաճել և շուտ ճաշել:
Չպետք է գիշերը ոչինչ ուտել: Այն սնունդը, որը մենք գիշերն ենք ուտում, անպայման անդրադառնում է մեր մարմնի վրա: Այդ պատճառով էլ ավելի լավ է հեռու մնալ ուշ ժամի խնջույքներից:
Մյուս կարևոր կանոնը ֆիզիկական ակտիվությունն է: Իհարկե, ցրտերի ժամանակ այնքան էլ չեք ցանկանա քայլել փողոցում: Սակայն դա անհրաժեշտ է:
