Ամռանն ընդառաջ շատերը փորձում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ու կարգի բերել կազմվածքը, սակայն անգամ ցանկալի արդյունքին հասնելու դեպքում այն պահպանելն այդքան էլ հեշտ չի լինում և շատ հաճախ կարճ ժամանակ անց կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են։ Նման խնդիրներից խուսափելու համար բժիշկ-ներզատաբան Կատերինա Յանգն իր ինստագրամյան էջում ներկայացրել է հինգ պարզ քայլ, որոնց շնորհիվ հնարավոր կլինի պահել քաշը վերահսկողության տակ ու խուսափել գիրացումից։
Բավարար քանակությամբ հեղուկ
Օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր խմելը շատ կարևոր է քաշի պահպանման համար, ուստի առավոտյան արթնանալուն պես մասնագետները խորհուրդ են տալիս 1-2 բաժակ գոլ ջուր խմել, որն ավելի օգտակար դարձնելու համար կարելի է կիտրոն, կոճապղպեղ կամ անանուխ ավելացնել։ Բացի այդ, չի կարելի մոռանալ նաև օրվա ընթացքում պարբերաբար ջուր խմելու կարևորության մասին։ Ամռանը հարկավոր է օրական 1,5 լիտր ջուր խմել, իսկ սննդի ընդունման ժամերի միջև խմել անանուխով թեյ կամ մասուրի թուրմ, որոնք նվազեցնում են այտուցների մակարդակը և կարգավորում են լեղածորանների աշխատանքը։.
Ճիշտ սննդակարգ
Ամռանը կարելի է գտնել մեծ քանակությամբ թարմ հատապտուղներ, մրգեր ու բանջարեղեն, որոնք սննդակարգում ներառելը կօգնի վերահսկողության տակ պահել քաշն ու խուսափել ավելորդ կիլոգրամներից։ Թարմ բանջարեղենից ու կանաչեղենից բացի սննդակարգում պետք է պարբերաբար ներառել նաև միս, ձուկ և թռչնամիս, մինչդեռ գազավորված ըմպելիքներն ու հյութերը հարկավոր է բացառել, քանի որ դրանք հարուստ են շաքարով ու չեն պարունակում օգտակար վիտամիններ։
Ֆիզիկական ակտիվություն
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն կես ժամ զբոսնել։ Ընդ որում՝ առավել լավ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է համատեղել զբոսանքը ֆիզիկական ակտիվության հետ։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական 20-45 րոպե տրամադրել ֆիզիկական վարժություններին։ Շատ օգտակար կարող են լինել պարերը, լողը, տարատեսակ խաղերն ու անգամ այգում աշխատելը։ Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն օգնում է գլյուկոզային հայտնվել բջիջներում առանց ինսուլինի մակարդակի բարձրացման, ինչի շնորհիվ քաշի նվազման գործընթացն ավելի արագ է տեղի ունենում։
Առողջ քուն
Քնից առավելագույնս օգուտ ստանալու համար հարկավոր է սովորել քուն մտնել մինչ կեսգիշեր։ Այս դեպքում օրգանիզմը հնարավորինս շատ մելատոնին կստանա, իսկ կորտիզոլի մակարդակը կմնա նորմայի սահմաններում։ Բացի այդ, կեսգիշերից հետո քնելն ստիպում է մարդուն ավելի շատ ուտել։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կեսգիշերից հետո արթուն մնացած յուրաքանչյուր ժամի դիմաց հաջորդ օրը մարդը մոտ 150 կկալ ավել է օգտագործում։
Հանգիստ
Քաշի ավելացումից խուսափելու համար շատ կարևոր է նաև հանգիստը։ Օրական առնվազն հինգ րոպե որևէ հանգստացնող տեխնիկային տրամադրելը կօգնի ակտիվացնել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը կարգի է բերում օրգանիզմը սթրեսից հետո, նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը, ինչպես նաև կարգավորում է մարսողությունը, արյան մեջ շաքարի մակարդակն ու քունը։
